Gå til hovedinnhold

Innlegg

Selvutvikling og endring – tips og virkemidler

Har du gått og tenkt i hele sommer: Til høsten, da skal jeg begynne å trene, spise sunt, få nok søvn osv? Er du ute etter endring, stor eller liten,  kan det være viktig å ha kunnskap om ulike faser av endringsbegrepet.
All forandring starter med overveielse av endring. Høsten er her, og derfor er det viktig at du starter fase 1 av endringen nå!  I faglitteraturen består en endringsprosess av fasene: Føroverveielse, overveielse, forberedelse, handling og vedlikehold. I dette blogginnlegget vil jeg gi deg tips til å komme i gang med og vedlikeholde en endringsprosess. Det trenger ikke dreie seg om trening, det kan være alle former for endring, fysisk eller mentalt.
Vi er veldig forskjellige når det gjelder hvordan vi forholder oss til en endringsprosess. Jeg er litt som Pippi som tenker "det har jeg aldri prøvd før, så det får jeg sikkert til". Dette har helt klart bitt meg i rumpa mange ganger. Men det har likevel vært viktig i mitt endringsarbeid, og har vært betydningsfullt …
Nylige innlegg

New York - ingen over, ingen ved siden

Joda, jeg vet jeg maser mye om denne byen, det store eplet. Men for meg er det rett og slett byen over alle byer!
Dette var tur nummer 10. Ja, 10! De siste årene har jeg reist ca en gang pr år, enten med venninner eller familie.  Denne turen var med to venninner. Vi reiser vanligvis på en onsdag er borte til mandag. Flybillettene er billigere hvis du er borte over helg. Vi flyr også alltid med SAS, etter en litt dårlig erfaring med et annet selskap.
Vi har et "nabolag". Vi har alltid bodd på Upper West side for å være i nærheten av parken. Men ettersom vi har vært over så mange ganger, bestemte vi oss for å "flytte" i år. Vi trives supergodt i Village og ville bo i nærheten. Valget falt på Dream Hotel Downtown, som ligger på W 16 th St. Mer om hotellet senere!
De siste gangene jeg har vært over har jeg deltatt på løp. To halvmaraton og et kortere løp har det blitt i byen med de aller beste heierne. Denne gangen sto det ingen løp på NYRR (New York Road Runners) sin ka…

Trondheim Maraton – ny løypetrasé testet

Jeg må si at Trondheim Maraton lenge har vært et av mine yndlingsarrangementer, både som deltaker og som tilskuer. Det er lite stress og særdeles god stemning her sammenliknet med for eksempel Oslo. Ikke det at alt er feil med Oslo, men logistikken der er litt mer krevende. Og så er hyppigheten av kjentfolk høyere i Trondheim, noe som gjør det ekstra artig å løpe her.
Det ble litt furore da arrangøren i Trondheim hadde vært litt snill med målestokken under NM. Og det er en klønete greie, å ikke kontrollmåle slik at man kan få godkjent tida si i et mesterskap. Derfor var det ingen overraskelse at de i år annonserte ny løypetrasé.
Jeg skal ikke løpe selv i år, men hadde veldig lyst til å teste den nye løypa. Jeg synes det var et smart trekk av arrangøren å invitere til gjennomløping. Det var det tydeligvis mange andre som synes også, for oppmøtet var bra – 90-100 personer hadde lyst på en testtur.
Tidligere har starten vært Kongens gate mot Gamle Bybro. De siste åra har ikke dette området…

Triquart - opptur og mersmak

Jeg vil starte med å si at dette er (nok en gang) et innlegg for spesielt interesserte. Ikke er jeg toppidrettsutøver, ei heller ung og lovende. Tvert i mot er jeg halvgammel. Likevel finner jeg ingen som helst grunn til å slutte å delta på arrangementer med startnrummer på brystet. Antakelig kommer jeg også til å blogge om det ei stund framover. Du er herved advart!
Det var jo egentlig slik at min egentlige triatlondebut skulle være på BryneTri i juni. Det ble behørig annonsert i et tidligere blogginnlegg. Men sånn gikk det ikke. Det ble en nyrebekkenbetennelse i stedet (mulig overinformasjon?). Denne betennelsen skulle vise seg å være av det ekstra leie slaget, og det tok mange uker å komme seg. Da jeg hadde kommet meg og var i gang igjen med treningen, kom det i retur. Som sagt, leie saker.
Nå er det ikke slik at jeg skal utbrodere om helse og sykdom, men denne betennelsen har gjort at såkalt open water svømming har utgått i sommer. Mer om det senere.
Jeg var ordentlig lei meg for å g…

Nedtelling!

I skrivende stund er det ca 8 uker til jeg skal delta i triatlon igjen. Denne vinteren har jeg vært flink til å fordele treningsøktene på forskjellige aktiviteter: Løping, spinning, baseløft, ski, kjerne, spenst, en sykkelferie til Granca og svømming. Formen er ganske bra. Jeg holder god oversikt over hvilepulsen for å hindre en ny overtreningssmell. Jeg har vært unngått sykdom og føler jeg er i rute. Det er bare én liten ting: Det løsner liksom ikke i svømmingen…

Joda, det går litt framover. Men det går så ulidelig sakte. Noen har fortalt meg at med en svømmeøkt i uka, tar det fem år å bli en god svømmer. 5 år! Ettersom jeg ikke klokker inn en økt i uka en gang, vil det sikkert si 7 år for meg, da…
Nå er det ikke sånn at jeg må bli en supersvømmer. Men det hadde vært gøy å føle litt større mestring enn jeg innimellom gjør i bassenget nå.
Én av grunnene til at jeg stresser litt med svømmingen, er fjorårets sjokkopplevelse på minitri i Eidfjord. Høye bølger og sterk strøm gjorde det til …

Fire fine sykkelturer på Gran Canaria

Aktiv ferie blir stadig mer populært. Vi vil ha mer bevegelse og mer opplevelse enn bare solseng og strand. Tidligere har vi vært på Mallorca på vårparten og syklet, men i år hadde vi lyst til å bryte opp vinteren med en sydentur og da falt valget på værsikre Gran Canaria.
Jeg skal innrømme at jeg var litt skeptisk. Jeg husket Gran Canaria som en mastete ferieplass med lite sjarm. Jeg kom hjem med en helt annen følelse, mer om det senere.
Vi valgte hotell på Costa Meloneras og kjøpe (en aldri så sjelden) pakketur. Hotellet og området var supert! Vi ble litt for sene for å bestille sykler fra nærmeste utleier, og måtte 3 km innover for å leie av Cyclo Canarias. FreeMotion er den største utleieren med butikk på Meloneras, men Cyclo Canarias kan også anbefales. Billig er det jo ikke å leie, men gode sykler får du. Vi syklet på Scott Addict Carbon, og leide for hele uka. Vi synes det gir en frihet å kunne sykle når vi ønsker.
Vi hentet syklene på ankomstdagen og var derfor klar for sykkeltur…

Ovnsbakt havregrøt

Jeg spiser mye havregryn, vanligvis som grøt eller i yoghurten. I det siste har jeg laget havregrøt i ovnen de dagene jeg har god tid. Det smaker himmelsk! Når man lager en stor porsjon er det nok til 3-4 personer til frokost. Ypperlig i helgene! Grøten er god både kald og varm.
Oppskrift Sett ovnen på 180 grader
2 dl melk
1 egg Blandes og settes klart. 2 dl havregryn
1 ss chiafrø
¼ ts kanel
¼ ts kardemomme
½ ts bakepulver
½ ts vaniljesukker
En klype salt Bland det tørre Rasp to middels store gulrøtter. Bland gulrøtter, melkeblanding og havregrynsblandingen. La det svelle i 10 min. Mens du lar grøten svelle, lager du topping
½ dl solsikkekjerner
½ dl gresskarfrø
1 ss smeltet smør
2-3 ts brunt strøsukker
Fordel grøten i en liten ildfast form. Ha over toppingen. Stek i ovnen i ca 20 min.
Spis gjerne med bær, nøtter og naturell yoghurt.